Kurset i korte trekk

  • Varighet

    2 timer

  • Gyldighetsperiode

    30 dager

  • Pris

    Gratis

Helsedirektoratet lanserte i 2014 oppdaterte anbefalinger på fysisk aktivitet for voksne og eldre. Det anbefales at øvelser som gir økt muskelstyrke til store muskelgrupper bør utføres to eller flere dager i uken.

På bakgrunn i disse anbefalingene vil professor Truls Raastad på dette kurset vise hvordan en kan gjennomføre styrketrening på en enkel møte. I tillegg vil helseeffektene av styrketrening på muskel- og skjelettsystemet gjennomgås. 

Kursholder

Foreleser er professor Truls Raastad ved Norges Idrettshøgskole. Raastad er tilknyttet avdeling for fysisk prestasjonsevne og har en doktorgrad i idrettsfysiologi. 

Kursinnhold

  • 01

    Introduksjon

    • Velkommen på kurs!

    • Introduksjon
  • 02

    Forelesning: Muskelfysiologi

    • Muskelfysiologi
  • 03

    Forelesning: Beinvev

    • Beinvev
  • 04

    Forelesning: Ledd

    • Ledd - med hovedvekt på artrose
  • 05

    Oppsummering av forelesninger

    • Oppsummering av forelesninger - hvordan trene styrke effektivt?
  • 06

    Spørsmål og svar

    • Generaliserbarhet i forhold til gruppen eldre, komorbititet, mv.:

    • Effekt av kreatintilskudd:

    • Effekt av kreatintilskudd #2:

    • Kosthold og effekt på muskelmasse:

    • Effekt av okklusjonstrening:

    • Sammenheng mellom vedlikehold aktivitet og mindre død av motoriske nerveceller:

    • Hva skjer med Type II-fibrene for eldre individer som begynner med styrketrening?

    • Hva er dine anbefalinger til 60-åring med hofteprotese og bilateral kneartrose?

    • Finnes reelle non-respondere til styrketrening?

    • I hvilken grad skyldes relateres styrkefremgang hos eldre satelittceller?

    • Er det aktuelt for eldre å trene med TNS for styrkefremgang?

    • Bør individer med hjertesvikt trene styrke?

    • Hvordan er effekt av styrketrening for overvektige sammenlignet med normalvektige?

    • Er det sammenheng mellom styrketrening og tykkelsen på leddbrusk?

    • Hva er hensiktsmessig fremgangsmåte for å øke fjærstivheten mest mulig?

    • Hvilke anbefalinger gjelder mtp. dosering av styrketrening for langdistanseløpere (fra 1000m til maraton)?

    • Nytte av trening med supramaksimal belastning?

    • Bør en kombinere styrketrening med yoga, pilates, mv?

    • Hva er fordeler og ulemper med å behandle med testosteron?
  • 07

    Evaluering

    • Evaluering av kurset