Kurset i korte trekk

  • Varighet

    2 timer

  • Gyldighetsperiode

    30 dager

  • Pris

    Gratis

Helsedirektoratet lanserte i 2014 oppdaterte anbefalinger på fysisk aktivitet for voksne og eldre. Det anbefales at øvelser som gir økt muskelstyrke til store muskelgrupper bør utføres to eller flere dager i uken.

På bakgrunn i disse anbefalingene vil professor Truls Raastad på dette kurset vise hvordan en kan gjennomføre styrketrening på en enkel møte. I tillegg vil helseeffektene av styrketrening på muskel- og skjelettsystemet gjennomgås. 

Kursholder

Foreleser er professor Truls Raastad ved Norges Idrettshøgskole. Raastad er tilknyttet avdeling for fysisk prestasjonsevne og har en doktorgrad i idrettsfysiologi. 

Kursinnhold

    1. Velkommen på kurs!

    2. Introduksjon

    1. Muskelfysiologi

    1. Beinvev

    1. Ledd - med hovedvekt på artrose

    1. Oppsummering av forelesninger - hvordan trene styrke effektivt?

    1. Generaliserbarhet i forhold til gruppen eldre, komorbititet, mv.:

    2. Effekt av kreatintilskudd:

    3. Effekt av kreatintilskudd #2:

    4. Kosthold og effekt på muskelmasse:

    5. Effekt av okklusjonstrening:

    6. Sammenheng mellom vedlikehold aktivitet og mindre død av motoriske nerveceller:

    7. Hva skjer med Type II-fibrene for eldre individer som begynner med styrketrening?

    8. Hva er dine anbefalinger til 60-åring med hofteprotese og bilateral kneartrose?

    9. Finnes reelle non-respondere til styrketrening?

    10. I hvilken grad skyldes relateres styrkefremgang hos eldre satelittceller?

    11. Er det aktuelt for eldre å trene med TNS for styrkefremgang?

    12. Bør individer med hjertesvikt trene styrke?

    13. Hvordan er effekt av styrketrening for overvektige sammenlignet med normalvektige?

    14. Er det sammenheng mellom styrketrening og tykkelsen på leddbrusk?

    15. Hva er hensiktsmessig fremgangsmåte for å øke fjærstivheten mest mulig?

    16. Hvilke anbefalinger gjelder mtp. dosering av styrketrening for langdistanseløpere (fra 1000m til maraton)?

    17. Nytte av trening med supramaksimal belastning?

    18. Bør en kombinere styrketrening med yoga, pilates, mv?

    19. Hva er fordeler og ulemper med å behandle med testosteron?

About this course

  • Gratis
  • 26 leksjoner
  • 2 timer med videoinnhold