Styrkeuka 2023: Tidseffektiv styrketrening
Marius Steiro Fimland // Professor i bevegelsesvitenskap, NTNU
Kurset er en del av Styrkeuka 2023, en bred kampanje initiert av Helsedirektoratet hvor viktigheten av lavterskel styrketrening er i fokus. Norsk Manuellterapeutforening tilbyr i samarbeid med professor Marius Steiro Fimland dette nettbaserte kurset i styrketrening. Kursinnholdet har en samlet varighet på én time, og er gratis. For en oversikt over temaene som gjennomgås på kurset, scroll lenger ned på denne siden.
Marius Steiro Fimland er professor i bevegelsesvitenskap ved NTNU, og forsker ved Unicare Helsefort. Hans forskningsområder handler om fysisk aktivitet og trening for bedre rehabilitering, helse og funksjon. Fimland underviser og veileder studenter, klinikere og pasienter innen de samme temaene. Han er også leder for NTNUs internasjonale master i fysisk aktivitet og helse.
Velkommen på kurs!
PDF-presentasjon "Tidseffektiv styrketrening, styrkeuka 2023"
Læringsmål
Tid som barriere for styrketrening
Positive effekter av styrketrening
Studie: No time to lift? Designing Time-Efficient Training Programs for Strength and Hypertrophy: A Narrative Review
Introduksjon
Frekvens og volum
Treningsbelastning og repetisjoner
Øvelser og utstyr
Hvilke øvelser er generelt mest tidseffektive?
Pause mellom sett
Introduksjon
Supersett
Droppsett
Kort pause trening
Introduksjon
Vedlikeholdstrening
Oppvarming
Tøying
Introduksjon
Periodisering
Antall anstrengende sett i uka er viktigere enn når de gjøres
Muskler kan bygges med både få og mange repetisjoner
Maskiner eller frivekter?
Kroppsvekt og strikk
Oppsummering og take-home messages